Лучшие упражнения с эспандером для женщин
페이지 정보
작성자 Roman 작성일23-05-09 10:36 조회140회 댓글0건본문
| Лучшие упражнения с эспандером для женщин | |||
| - - | |||
|
( - ) |
|||
| 하루종일 시 ~ 시 | |||
중복선택가능 |
|
||
|
|||
|
Снова фиксируете свое тело в этом положении на несколько мгновений. Вытяните заднюю поверхность шеи, плечи расслабьте и сохраняйте это расслабление на протяжении всего упражнения. Тренируйтесь босиком. Автор метода коррекции фигуры Body Slim, фитнес-тренер Дина Олейник отмечает: Чтобы результат был заметен как можно скорее, научитесь выполнять все упражнения сосредоточенно и осознанно, и тогда уже через месяц-второй почувствуете, как мышцы приобретают тонус, а тело становится более упругим и подтянутым. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в 45 градусах от пола. Вытяните правую ногу чуть выше параллели с полом и скрутите корпус в сторону так, чтобы достать колена правым локтем. Напрягайте живот. Упражнение для пресса "Русалочка" Сидя на боку, слегка согните ноги в коленях. На вдохе начните вправо и вниз "рисовать круг на потолке" двумя ногами. Представьте, что вас растягивают в разные стороны. Ладонь поставьте ровно под плечо. Максимально вовлекайте в работу пресс. Не опускайте ногу слишком сильно. Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола. Представьте, что ваш корпус приклеен к полу и вы не можете перекатываться с боку на бок. На вдохе корпус поворачиваете влево, следите за тем, чтобы таз не двигался и не менял положения. Ноги плотно прижаты друг к другу и работают, как одна. Положите верхнюю стопу на нижнюю. Тяните локти в стороны. На глубоком вдохе опять выпрямите корпус в линию, верхнюю руку вытяните над ухом вперед. Начните смену рук и ног, как будто плывете. На глубоком вдохе вытягивайте тело по всей длине: ноги тянутся в потолок, руки — к ушам. Не отрывайте таз от пола и не перекатывайтесь из стороны в сторону. Заведите руки за голову, поднимите голову и плечи так, чтобы касаться пола только кончиками лопаток. Мышцы центра силы зажаты, конференция концентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику. Выполняя данное упражнение, главное правильно дышать — вдох на пять счетов (на пять махов руками) и выдох на пять счетов (на пять махов руками). Упражнение для пресса "Пила" Исходное положение: сидя, обнаружили руки вытянуты в стороны, ноги разведены на ширину плеч, большие пальцы ног параллельно друг другу. Цель: правой рукой дотронуться до ступни левой ноги. Тянитесь носком в потолок. Концентрируйте мысли на той части тела, Flɑre которую тренируете. При этом левая рука вытянута назад. На вдохе начинайте движение в другую сторону. Чтобы добиться результатов, важно соблюдать баланс между диетой и физическими нагрузками. Руки вдоль корпуса, упирайтесь ими в пол для дополнительной устойчивости. Если сначала тяжело выполнять такое упражнение, то можете положить руки под копчик и делать небольшие круги. Упражнение для пресса "Круг ногой" Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх и зафиксируйте ее вертикально. Плотно сжимайте ягодицы и бедра. Упражнение для пресса "Скрещивания" Лежа на спине, подтяните колени к груди. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над ковриком (чем меньше вы поднимаете ноги, тем эффективнее прокачиваете пресс), приподнимите корпус так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. |
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
