Características de la forma física después de los 40
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작성자 Theron Kasper 작성일23-05-08 08:51 조회56회 댓글0건본문
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En los países desarrollados, esta edad no se considera el punto de partida del envejecimiento: las personas de 40 años acaban de iniciar su carrera profesional. No obstante, a partir de los 40 se producen algunos cambios relacionados con la edad: Envejecimiento natural pero leve de la piel: líneas finas y arrugas; ralentización de los procesos metabólicos; en algunos casos, el agravamiento de enfermedades crónicas; el organismo en su conjunto es menos tolerante y tarda más en recuperarse. Peculiaridades de las clases de fitness después de los 40 años En vista de los ligeros cambios relacionados con la edad, los entrenadores recomiendan prestar atención a: 1. los ejercicios de fuerza 2. ejercicios aeróbicos; 3. estiramientos. Incluya entre 30 y 60 minutos de ejercicio en su programa dos o tres veces por semana, o dedique 20 minutos diarios a ejercicios sencillos. Los ejercicios de fuerza le ayudarán a mantener tonificados los músculos, lo que a su vez garantiza la movilidad en la vejez y reduce el riesgo de fracturas. Evita el exceso de intensidad: si nunca has levantado una barra antes de los 40, o no has ido a la sala de crossfit con regularidad, empieza poco a poco. Está claro que no tiene sentido dedicarse al deporte profesional a esta edad. Pero con un entrenamiento frecuente puedes alcanzar un alto nivel. Los ejercicios aeróbicos, como correr, bailar, reduslim mercadona precio; https://es.reduslim.health, zumba, aeróbic en sí contribuyen al entrenamiento cardiovascular y respiratorio. Una piscina también es adecuada para este fin. Además de las cualidades físicas, hay una agradable ventaja: un aspecto recortado y fresco más joven que los años reales. Peculiaridades de las clases de fitness después de los 40 años Los estiramientos mantienen flexibles los ligamentos, Presta atención a los ejercicios para las articulaciones. El deporte también favorece la salud hormonal. El ejercicio produce una hormona de la alegría que reduce la depresión, ayuda a aliviar el estrés y, en general, levanta el ánimo. Guíese sólo por sus propios sentimientos. En la vida cotidiana, no sólo hay clases en el gimnasio, sino también trabajo, familia y tensiones que también agotan los recursos. Por lo tanto: divide tus entrenamientos en condicionalmente fáciles y difíciles; Duerme al menos 8 horas por la noche, y si es posible duerme 1 hora de siesta durante el día; Come bien y con regularidad, no escatimes calorías, No te esfuerces demasiado, pero no abandones el deporte por completo. Además, tener más de 40 años no significa que tengas que renunciar al ciclismo y al senderismo. Son tan buenos para la salud como el fitness. También es una forma estupenda de pasar tiempo de calidad en familia. |
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